Как справиться с депрессией:
Если вы поняли, что несколько раз думаете об одной и той же неблагоприятной вещи, зацикливаетесь на ней — в эту же секунду переключите внимание на любой другой предмет или на другие мысли. Обратите внимание, например, на журнал, который лежит на вашем столике, посмотрите на его страницы, разглядите красивые фотографии или отвлекитесь другим способом. Главное — быстро переключить внимание на другой объект. Очень важно в этом вопросе начать созерцать. И через несколько минут о негативных мыслях вы даже не вспомните.
Старайтесь регулярно заниматься спортом, выберите те нагрузки, которые нравятся именно вам. Если вы имеете лишний вес, обратитесь к тренеру и диетологу и начните заниматься своей фигурой. Поверьте, красивое отражение в зеркале придаст вам сил и уверенности, после этого депрессию снимет, как рукой. Заниматься спортом полезно не только на психологическом уровне, но и на физиологическим. Потому что во время занятий спортом у человека вырабатываются эндорфины — гормоны счастья и радости, если таких гормонов у человека мало, у него начинается постоянный поток депрессивных мыслей.
Найдите для себя новое увлечение или продолжайте развивать уже любимое хобби. Сейчас в магазинах огромное количество товаров для творчества, можно самостоятельно лепить из глины, рисовать различными материалами, ходить в театральные кружки или на танцы. XXI век открывает перед нами огромное количество возможностей для проявления себя, через творчество и этим несомненно нужно пользоваться. Ведь любая арт-терапия — это прекрасное подспорье для того, чтобы выйти из депрессии. Положительный результат творческой деятельности повысит самооценку, а для лечения депрессии важен будет не только результат, но и сам процесс. Ведь творчество — это всегда увлекательно и позитивно.
Старайтесь выплескивать эмоции и всегда помните, чтобы вы человек, а не машина и постоянно “держать себя всегда в руках” не представляется возможным. Если вы хотите поплакать — обязательно это сделайте и делайте это так, чтобы все негативные эмоции и слёзы вас покинули. На следующее утро вы сможете проснуться обновлённым человеком с позитивным настроением. А если постоянно сдерживать эмоции, они могут взорваться внутри вас рано или поздно и ничем хорошим это не закончится, как минимум нервным срывом, после которого последствия будут гораздо серьезнее
Радуйте себя новыми покупками, посещением новых мест. Заведите себе дневник в котором вы будете записывать все позитивные события прошедшего дня и вы увидите, как много положительных моментов происходит в вашей жизни и уже на следующий день вы захотите радоваться, а не грустить. Вспомните про радости, которые приносят вам больше всего удовольствия и после этого старайтесь чаще обращаться к их помощи. Если вы обожаете шопинг, просто пройдитесь по магазинам вместо того, чтобы сидеть дома, плакать и грустить от депрессии. Если вы любите готовить — приготовьте что-то необычное и оригинальное для членов своей семьи. Они и ваше здоровье, скажут вам спасибо.
Если вам необходим психотерапевт для вывода из депрессии, обращайтесь к нашим специалистам и они смогут вам помочь.
Статья проверена экспертом
Селиванова Вероника Георгиевна
02.08.2021