Как избавиться от депрессии: ученые вывели специальную диету
Анонимно. Круглосуточно

+7 (495) 032-03-60
Всероссийский портал психиатров-наркологов. При поддержке Минздравсоцразвития Российской Федерации
Алфавитный указатель

Как избавиться от депрессии: ученые вывели специальную диету

При упоминании слова “диета” мы чаще всего думаем о том, что человек хочет сбросить вес, оздоровить свой организм. Существует даже своеобразная “мода” на диеты. В одно время была популярна диета Дюкана, в другое — гречневая диета, сейчас широко известна кетодиета. Но одна из диет способна на большее: она помогает избавиться от депрессии. Это — средиземноморская диета, которой придерживаются в Италии, Португалии, Испании и Греции.

Происхождение термина

В 50-е годы 20 века А. Кейз, специалист в области питания, опубликовал книгу “О вкусной и здоровой пище: средиземноморское решение”. В своем труде он делится проведенными исследованиями о том, что у жителей средиземноморского побережья, питающихся овощами, морепродуктами, рыбой, фруктами, меньший процент заболеваний сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, меньший процент людей с избыточным весом.

Как избавиться от депрессии: ученые вывели специальную диету

Положительные отзывы

В результате проведенных исследований, по данным ВОЗ, средиземноморская диета положительно сказывается на оздоровлении организма в целом.

В Гарвардской школе общественного здравоохранения сообщается, что средиземноморская диета при соблюдении двигательной активности и отказом от вредных привычек способствует уменьшению вероятности развития ИБС на 80%, инсульта на 70%, диабета 2 типа — на 90%.

Особенности средиземноморской диеты

Средиземноморская диета включает в себя овощи и зелень в большом количестве, рыбу, молочные продукты низкой жирности, оливковое масло, фрукты и овощи по сезону, бобы, макароны из пшеницы твердых сортов. Рыбу рекомендуется включать в рацион ежедневно, красное мясо лучше ограничить до 3 раз в неделю по 100 грамм. Употребление соли рекомендуется свести к минимуму.

Хлеб следует употреблять с большим количеством зелени, а сладкие продукты в первой половине дня. Из напитков популярны вода, вино, кофе. Газированные напитки практически исключены.

Ключевой принцип — разнообразие в питании. Когда из базовых продуктов готовятся разные блюда, это лишает меню однообразия. Благодаря сбалансированной диете человек чувствует себя энергичным и здоровым. Это позволяет сохранять отличное настроение целый день.

Важным принципом в питании является соблюдение режима приема пищи: ранний завтрак через час после пробуждения, плотный обед до 13.00 и легкий ужин не позднее 20.00.

Как избавиться от депрессии: ученые вывели специальную диету

Роль средиземноморской диеты в борьбе с депрессией

Греческий открытый университет  провел исследование в отношении группы людей преклонного возраста, находящихся в доме престарелых в Восточной Аттике. Ученые выяснили, что среди всей группы только 34% придерживались средиземноморской диеты. У 25% наблюдались признаки депрессии.

При увеличении в рационе овощей и зелени риск депрессии снижался на 20%, при снижении употребления птицы — риск снижался на 36,1%, алкоголя — на 28%.

В то же время люди, страдающие депрессией, имеют трудности в соблюдении специальной диеты.

Средиземноморская диета улучшает засыпание, борется с метаболическими нарушениями, повышает либидо. Здоровое полноценное питание связано с разными гранями (снижение веса, уменьшение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний), что положительно сказывается на общем эмоциональном состоянии человека.

Как адаптировать средиземноморскую диету к российским продуктам

Средиземноморская диета с большим количеством рыбы может быть дорогостоящей для российских жителей. Но по содержанию полезных витаминов и микроэлементов ее можно адаптировать к продуктам, продаваемым в России. Красную рыбу, богатую жирными полиненасыщенными кислотами Омега-3 и Омега-6, можно заменить скумбрией или сельдью, льняным семенем, орехами и цветной капустой, также богатыми ненасыщенными кислотами.

Оливковое масло заменяется растительным нерафинированным, оливки — орехами, тыквенными и подсолнечными семечками.

Что такое депрессия

Депрессия является одним из самых распространенных расстройств психики по всему миру. Основными симптомами заболевания является апатия, потеря радости, утрата интереса к жизни, постоянное чувство вины и низкая самооценка. У человека нарушается сон, теряется аппетит, появляется вялость, снижается концентрация внимания.

Депрессия в у людей 50-60 лет отличается от состояния у молодых и лиц среднего возраста. Депрессия в зрелом возрасте возникает чаще всего как первый признак деменции. Средиземноморская диета положительно влияет на состояние сосудов, соответственно, уменьшает вероятность возникновения депрессии и деменции, болезни Альцгеймера и Паркинсона.

Одной из причин расстройств психики может быть недостаток гормона дофамина, который ответственен за регулирование настроения, слаженную работу мозга и тела. Продукты из средиземноморской диеты, как показывают научные исследования, положительно сказываются на работе ЖКТ, выработке гормонов, снижают вероятность возникновения болезни Альцгеймера.

Правильное питание позволяет держать вес под контролем, снижать уровень стресса. Диета контролирует уровень сахара в крови, что дает энергию в течение дня и исключает накопление жиров в вечернее время.

Скидка на вызов нарколога-психиатра на дом - 500 рублей

Промокод на скидку 500 рублей: Нарколог-психиатр 2019
Скажите оператору при звонке в клинику.



Сайт narkolog-psihiatr.ru является информационным. Вся информация взята из открытых источников. Все используемые материалы находятся в свободном доступе, авторские и смежные права на обзор принадлежат его авторам.

Поделиться:
-->