Как бороться со стрессом: 3 правила - Нарколог-Психиатр
Анонимно. Круглосуточно

8(495)-203-67-89
Всероссийский портал психиатров-наркологов. При поддержке Минздравсоцразвития Российской Федерации
Алфавитный указатель

Как бороться со стрессом: 3 правила

Вы можете заняться йогой, пойти к психотерапевту или начать пить антидепрессанты. Но это вам не поможет, если вы не будете придерживаться трех основных правил.

1. Избегайте кофеина, алкоголя и никотина.

Сократите потребление никотина и любых напитков, содержащих кофеин и алкоголь. Кофеин и никотин являются стимуляторами, поэтому они повышают уровень стресса, а не снижают его.

Если употреблять алкоголь в больших количествах, он действует как депрессант, в маленьких — как стимулятор. Поэтому использование алкоголя в качестве средства для снятия стресса в конечном итоге не помогает.

Замените кофеин и алкогольные напитки на воду, травяные чаи или разбавленные натуральные фруктовые соки — это поможет вам лучше справляться со стрессом.

Также избегайте рафинированного сахара — содержится во многих промышленных продуктах (даже в несладких, таких как заправки для салатов и хлеб) и может вызвать энергетические сбои, которые провоцируют усталость и раздражительность.

2. Занимайтесь спортом

Стрессовые ситуации повышают уровень адреналина и кортизола, в организме. Это гормоны, которые отвечают за триггер «сражайся или беги», который встроен в наш мозг и предназначен для защиты, когда мы находимся под угрозой.

Физические упражнения выступают суррогатом для метаболизма гормонов стресса, успокаивают и восстанавливают психику.

Когда вы чувствуете стресс и напряжение, отправляйтесь на свежую прогулку. Старайтесь регулярно включать спорт в свой распорядок дня. Регулярная физическая активность также улучшит качество вашего сна.

3. Больше спать

Бессонница провоцирует стресс, а стресс вызывает бессонницу — мысли продолжают кружиться в голове, мешают расслабиться, чтобы заснуть.

Постарайтесь максимально расслабиться перед сном. Избегайте кофеина и алкоголя по вечерам. Прекратите выполнять любую умственную работу за несколько часов до того, как ложитесь спать, чтобы дать мозгу время успокоиться. Примите теплую ванну или почитайте книгу, придерживайтесь графика сна и бодрствования.

Скидка на вызов нарколога-психиатра на дом - 500 рублей

Промокод на скидку 500 рублей: Нарколог-психиатр 2019
Скажите оператору при звонке в клинику.



Сайт narkolog-psihiatr.ru является информационным. Вся информация взята из открытых источников. Все используемые материалы находятся в свободном доступе, авторские и смежные права на обзор принадлежат его авторам.

Поделиться:
-->